Chtěli byste se dopracovat ke krásně vypracované postavě, ale do fitness centra se vám nechce? Nemáte rádi, když se vás při cvičení někdo dívá a nejraději cvičíte samotě? Někteří zastávají názor, že bez pravidelných návštěv fitness center nebo odborného dozoru při cvičení se vám to nepodaří. To však není pravda. Chce to jen trochu sebekázně a plánování. Chcete-li získat postavu svých snů, nečekejte, že se vám to podaří ze dne na den nebo za týden. Účinné cviky na doma vám v tom ale mohou pomoci.
Cviky na doma by měly být zaměřeny na různé partie
Při cvičení v domácím prostředí by si měl každý z nás uvědomit jednu věc. Cviky na břišní svaly nám stehna nevytváří. Chceme tím říci, že při cvičení je třeba brát tělo jako komplex, a proto je třeba zapojovat všechny možné svaly. Pokud máte problematickou partii na těle, které je třeba věnovat zvýšenou pozornost, zařaďte do svého tréninkového plánu více cviků na doma na tuto část těla. Ženy mají většinou problém se stehny a hýžděmi, muži zase s větším bříškem. Všechny tyto drobné nedostatky se však správnými cviky na doma dají odstranit. Pokud si chcete pouze jednoduše vyformovat postavu, kombinujte silové cviky na doma s kardio cvičením. Ideální je také běh v lehkém až středním tempu, který vám pomůže zbavit se nadbytečných tuků.
Při cvicích na doma využívejte pomůcky na cvičení
Variací cviků na doma existují tisíce. Některé jsou účinné více, některé méně. Pokud si chcete zvýšit zátěž nebo své cvičení trochu ozvláštnit, doporučujeme používat různé pomůcky. K těm nejpoužívanějším patří malé činky, kettlebell nebo odporové gumy. S odporovými gumami i činkami je možné cvičit všechny partie těla mnohem efektivněji, než kdybyste cvičili pouze s vlastní váhou. Motivovat vás může také počítání kalorií prostřednictvím smart hodinek. Myslete na to, že cviky na doma jsou účinné pouze tehdy, pokud tomu přizpůsobíte i stravu. Pokud si po cvičení dopřejete smažená jídla či sladké koláče, nečekejte zázraky. Cvičte a jezte proto s rozumem. Výsledky se určitě dostaví. Ty nejefektivnější cviky na doma najdete na webové stránce https://inlive.cz/.
