Blíži sa leto a mnohí z nás sa snažia dostať sa do fit formy, aby v plavkách vyzerali čo najlepšie. Počas leta nosíme odhalené telá, a preto sa nie je čomu čudovať, že fitness centrá sa plnia čoraz viac a viac. Nie každý však túži cvičiť v preplnenej telocvični s inými ľuďmi. Tí z nás, ktorí trpia miernou nadváhou, sa častokrát necítia pri cvičení medzi ostatnými komfortne. Fitness centrum však nie je jediná možnosť, ako získať svoju vysnívanú postavu. Domáce cvičenie môže byť rovnako efektívne. Najmä vtedy, pokiaľ máte k dispozícii užitočné pomôcky. Jednou z takýchto pomôcok sú aj jednoručky.
Aké ťažké by mali byť jednoručky?
Jednoručky sú v podstate činky, ktoré je možné chytiť do jednej ruky. Pokiaľ ste v tomto smere nováčikom a chystáte sa nejaké si zadovážiť, určite vás prekvapí široký sortiment. Jednotlivé činky do jednej ruky sa odlišujú váhou, použitým materiálom, farbou či tvarom. Vo fitness centrách väčšinou narazíte na nakladacie jednoručky. To znamená, že ich váha sa dá upravovať pridávaním alebo odoberaním záťaže. Na domáce použitie sú takisto vhodné, pretože si ich váhu môžete prispôsobiť vlastným potrebám. Ak s cvičením ešte len začínate, určite to s váhou nepreháňajte. Mohlo by sa totiž stať, že príliš veľká váha vás zbytočne demotivuje. Pre začiatok odporúčame nastaviť si váhu 5 až 10 kilogramov na jednu jednoručku. Záleží to ale samozrejme tiež od toho, akú váhu máte vy a aké cviky s ňou budete robiť.
Pri akých cvikoch sa dajú využiť jednoručky?
Jednoručky sa naozaj univerzálnou cvičebnou pomôckou. Ten, kto ich už niekedy vyskúšal, nám dá určite za pravdu. Existujú tisíce variácií rôznych cvikov, pri ktorých je možné tento zázrak využiť. Chcete si vyformovať svoje ramená a ruky? V tom prípade určite vyskúšať príťahy v predklone s jednoručkami. Efektívnym cvikom je aj ich dvíhanie nad hlavu. Pokiaľ sa chcete orientovať skôr na nohy a zadok, vyskúšajte mŕtvy ťah s jednoručkami alebo výpady, pričom si záťaž budete držať nad hlavou alebo v úrovni spustených rúk. Nezabúdajte na správne dýchanie. Iba tak dosiahnete to, že vaše cvičenie bude maximálne efektívne. Hľadáte ideálne jednoručky? V tom prípade kliknite na webovú stránku https://inlive.sk/.
